健康问答

杨凌伟中医诊所小编给您介绍一些中医养生知识

2024-05-12 作者：超级管理员浏览次数：3449

杨凌伟中医诊所小编给您介绍一些中医养生知识

一、“三一二”经络锻炼法可防老年病

“三” 是指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下串气的感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。

“一” 就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。

“二” 就是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，如踢毽子、跳绳等，每天1次，每次5分钟。

也就是说，对于一般人，每天只要自觉地用25分钟时间，通过三种不同方式的锻炼就可以青春常葆，精力充沛，很多老年病、疑难病都可以通过锻炼经络而自行缓解，防病治病，实现人人百岁健康。

二、穴位按摩有效降压

高血压是中老年人最常见的疾病，按摩太阳、百会、风池等穴位，可以疏通气血、调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。

练习步骤：

1.预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2.用拇指按揉太阳穴，顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

3.用手掌紧贴百会穴(位于头顶正中央)旋转，一周为一拍，共做32拍。

4.用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

5.两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。

6.用手掌按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

7.用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。

8.两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

这八节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。

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